Smovey Ganzkörpertraining in nur 10 Minuten

smovey in motionDie Anzahl der Menschen, die mit Smovey trainieren wächst tagtäglich und wird so wirklich immer mehr zum Trend, wie bereits in diesem Artikel erwähnt.
Das freut mich sehr, da ich nicht nur bei den Menschen, mit denen ich selbst trainiere, große Fortschritte sehe, sondern sogar bei mir selbst. Seit ich verstärkt mit den Smoveys trainiere, wir mein gesamter Körper immer straffer – was ehrlich gesagt, kein schlechter Nebeneffekt meines Berufs ist 😉

Ich werde immer wieder gefragt, Wie trainiere ich am effizientesten mit den Smoveys? bzw. Welche Übungen soll ich machen, Wenn ich wenig Zeit habe?. Also habe ich jetzt ein Kurz-Trainings-Programm für Einsteiger zusammengestellt, für alle, die wenig Zeit haben und dennoch regelmäßig etwas für ihren Körper tun wollen. In Kürze folgt dann Teil 2 mit etwas fortgeschritteneren Übungen!

Vor-Infos zu den Smovey-Übungen (Einsteiger-Programm)

✿ Diese Übungen fördern Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Ausdauer
✿ Es werden dabei 97% aller Muskeln beansprucht
✿Das Programm dauert 10 Minuten und kann ganz leicht an jeden Fitnesszustand  angepasst werden – jede Übung wird 1 Minute lang durchgeführt – wer mehr Zeit hat, macht 2 Minuten!
✿ Plane diese Übungen am besten fix in deinen Tagesablauf ein – z.B. gleich morgens nach dem Aufstehen
✿ Achte bei den Übungen im Stehen darauf, dass deine Knie leicht gebeugt sind und halte mit den Händen die Griffe des Smovey ganz fest, damit dein Handgelenk stabil bleibt. Fast jede der Übungen kann auch im Sitzen oder im Rollstuhl durchgeführt werden.

Smovey-Übung 1Smovey-Übung 1 – Aktiv erwachen
Lege beide Smoveys auf den Brustkorb und umfasse sie mit den Armen.
Halte deinen Unterkörper stabil und bewege nun den Oberkörper
abwechselnd nach rechts und nach links

Smovey-Übung 2Smovey-Übung 2 – Parallelschwünge
Schwinge die Smoveys aus den Schultern heraus gleichzeitig vor/rück
Variante 1: Hebe beim Vorschwung die Fersen hoch
Variante 2: am Stand gehen

Smovey-Übung 3Smovey-Übung 3 – Gegengleiche Schwünge
Schwinge abwechselnd mit dem rechten/linken Arm vor/rück
Variante 1: hebe das rechte Bein, wenn der linke Arm vorne ist
Variante 2: marschiere am Stand

Smovey-Übung 4Smovey-Übung 4 – Überkreuzen
Schwinge die Arme so, dass sie sich vor dem Körper im Wechsel kreuzen
Variante 1: Lehne den gestreckten Oberkörper leicht nach vorne
Variante 2: Schwinge einen Arm vor dem Körper und gleichzeitig den anderen hinter dem Körper

Smovey-Übung 5aSmovey-Übung 5 – BrustöffnerSmovey-Übung 5b
Schwinge beide Arme in Schulterhöhe von vorne so weit wie möglich nach hinten und wieder nach vor. Je gestreckter die Arme sind, desto intensiver ist die Übung

Smovey-Übung 6Smovey-Übung 6 – Koordination
Beginne den linken Arm in Schulterhöhe von der Brust zur Seite zu schwingen und dann zusätzlich mit dem rechten Arm neben dem Körper vor und zurück zu schwingen. Steigere dich von kleinen korrekt durchgeführten Schwüngen zu größeren Schwüngen. Variante: dazu am Stand marschieren

Smovey-Übung 7Smovey-Übung 7 – Seitschwünge
Schwinge die Arme abwechselnd gleichzeitig zur rechten/linken Seite
Variante: Schwinge beide Arme auf die linke Seite und hebe abwechselnd gleichzeitig ein Bein zur Seite

Smovey-Übung 8Smovey-Übung 8 – Ausfallschritte
Während du die Arme parallel nach vorne/hinten schwingst setze 5x das rechte Bein weit nach vorne und senke das hintere Knie bis knapp über dem Boden. Danach 5x mit dem linken Bein – danach linkes Bein…

Smovey-Übung 9Smovey-Übung 9 – Seitdrehen
Drehe den Oberkörper mit zur Seite gestreckten Armen rechts/links und versuche dabei, den Unterkörper so stabil wie möglich zuhalten.
Variante: Lehne den gestreckten Oberkörper leicht nach vorne

Smovey-Übung 10 – Aktivierung der Lymphe
Die Arme durch die Ringe führen, sodass die schwarzen Griffe nach oben zeigen, die Hände auf den Bauch legen oder die Ringe festhalten und abwechselnd nach rechts/links drehen. Du spürst eine angenehme Massage unter den Achseln – das massiert die Lymphe, aktiviert den Abfluss und das Ausscheiden von Stoffwechselprodukten aus dem Körper. Diese Lymphmassage ist besonders für Brustkrebspatientinnen sinnvoll, wenn der Abfluss durch die Entfernung von Lymphknoten gestört ist.

(Die Smovey-Strand-Fotos sind Eigentum von Susanne Tröstl und dürfen ohne Erlaubnis NICHT von anderen verwendet werden!)

10-Minuten-Smovey-Workout-Video

In Kürze gibt es dann Übungen für Fortgeschrittene. Um mit den Übungen am neuesten Stand zu sein, schaue einfach öfter mal bei www.smoveyaustria.com vorbei oder abonniere den gratis I-feel-good-Newsletter.

Smoveys inkl. gratis Trainingsplan kannst du hier bestellen…

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16 Antworten zu Smovey Ganzkörpertraining in nur 10 Minuten

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  3. Annette R. schreibt:

    Hallo
    ich frage mich, ob man das Training mit Smovey mit meinem Training auf der Vibrationsplatte ergänzen kann?
    Es ist keine PowerPlate sondern eine Body Cult (wippende Vibration) und ich mache darauf nicht viele Übungen sondern stehe meist einfach so drauf.
    Dabei kann man gerade für den Oberkörper wahrscheinlich einfach mit den Smoveys darauf trainieren?
    Das Body Cult Training selber ist auch schon ganz schön wirkungsvoll. Ich hatte massive Bandscheibenprobleme und die habe ich damit wegbekommen. Dafür ist die wippende Body Cult auch besser geeignet als die PowerPlate.
    Aber ich könnte mir vorstellen, dass die Kombination von Smovey und VIbrationsplatten Training noch effektiver ist… und wahrschinlich viel Spass macht
    Vielen Dank für die Anregung

    • Hallo Annette! Ich kenne Body Cult zwar nicht, kann mir aber nach deiner Beschreibung gut vorstellen, dass man es gut mit Smovey kombinieren kann. Würde mich interessieren, wie dein Erfahrungen sind, wenn du es ausprobierst. Kann mir auch gut vorstellen, dass es viel Spaß macht in der Kombi 😉
      smovige Grüße – Susanne

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  6. Maria Wiesinger schreibt:

    Ein supertolles Trainingsgerät, welches ich nur jedem empfehlen kann. Es funktioniert ausgezeichnet und man kommt bei richtiger Anwendung ganz schön ins Schwitzen.

  7. Roswitha Schmidt schreibt:

    Endlich habe ich ein kleines handliches Fitnessgerät entdeckt, das in ca einer halben Stunde den gesamten Körper trainiert. Wichtig zu sagen: die innere Muskulatur wird gestärkt, sodass „frau“ keine Muskelpakete bekommt!!

  8. Simone R. schreibt:

    Trainieren mit den Smovey-Ringen ist nicht nur ganz einfach, es macht auch sehr viel Spass.
    Man kann sie draußen beim Walken einsetzen, bei der Wassergymnastik und auch drinnen. Man
    braucht nicht viel Platz und trotzdem ist das Training sehr effektiv. Toll finde ich auch,
    dass die Tiefenmuskulatur trainiert und die Reflexzonen der Hände stimuliert werden.
    Die Ringe haben zwar ihren Preis, aber ich finde sie sind jeden Euro wert.

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