Das freut mich sehr, da ich nicht nur bei den Menschen, mit denen ich selbst trainiere, große Fortschritte sehe, sondern sogar bei mir selbst. Seit ich verstärkt mit den Smoveys trainiere, wir mein gesamter Körper immer straffer – was ehrlich gesagt, kein schlechter Nebeneffekt meines Berufs ist 😉
Ich werde immer wieder gefragt, „Wie trainiere ich am effizientesten mit den Smoveys?“ bzw. „Welche Übungen soll ich machen, Wenn ich wenig Zeit habe?“. Also habe ich jetzt ein Kurz-Trainings-Programm für Einsteiger zusammengestellt, für alle, die wenig Zeit haben und dennoch regelmäßig etwas für ihren Körper tun wollen. In Kürze folgt dann Teil 2 mit etwas fortgeschritteneren Übungen!
Vor-Infos zu den Smovey-Übungen (Einsteiger-Programm)
✿ Diese Übungen fördern Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Ausdauer
✿ Es werden dabei 97% aller Muskeln beansprucht
✿Das Programm dauert 10 Minuten und kann ganz leicht an jeden Fitnesszustand angepasst werden – jede Übung wird 1 Minute lang durchgeführt – wer mehr Zeit hat, macht 2 Minuten!
✿ Plane diese Übungen am besten fix in deinen Tagesablauf ein – z.B. gleich morgens nach dem Aufstehen
✿ Achte bei den Übungen im Stehen darauf, dass deine Knie leicht gebeugt sind und halte mit den Händen die Griffe des Smovey ganz fest, damit dein Handgelenk stabil bleibt. Fast jede der Übungen kann auch im Sitzen oder im Rollstuhl durchgeführt werden.
Lege beide Smoveys auf den Brustkorb und umfasse sie mit den Armen.
Halte deinen Unterkörper stabil und bewege nun den Oberkörper
abwechselnd nach rechts und nach links
Schwinge die Smoveys aus den Schultern heraus gleichzeitig vor/rück
Variante 1: Hebe beim Vorschwung die Fersen hoch
Variante 2: am Stand gehen
Schwinge abwechselnd mit dem rechten/linken Arm vor/rück
Variante 1: hebe das rechte Bein, wenn der linke Arm vorne ist
Variante 2: marschiere am Stand
Schwinge die Arme so, dass sie sich vor dem Körper im Wechsel kreuzen
Variante 1: Lehne den gestreckten Oberkörper leicht nach vorne
Variante 2: Schwinge einen Arm vor dem Körper und gleichzeitig den anderen hinter dem Körper
Schwinge beide Arme in Schulterhöhe von vorne so weit wie möglich nach hinten und wieder nach vor. Je gestreckter die Arme sind, desto intensiver ist die Übung
Beginne den linken Arm in Schulterhöhe von der Brust zur Seite zu schwingen und dann zusätzlich mit dem rechten Arm neben dem Körper vor und zurück zu schwingen. Steigere dich von kleinen korrekt durchgeführten Schwüngen zu größeren Schwüngen. Variante: dazu am Stand marschieren
Schwinge die Arme abwechselnd gleichzeitig zur rechten/linken Seite
Variante: Schwinge beide Arme auf die linke Seite und hebe abwechselnd gleichzeitig ein Bein zur Seite
Während du die Arme parallel nach vorne/hinten schwingst setze 5x das rechte Bein weit nach vorne und senke das hintere Knie bis knapp über dem Boden. Danach 5x mit dem linken Bein – danach linkes Bein…
Drehe den Oberkörper mit zur Seite gestreckten Armen rechts/links und versuche dabei, den Unterkörper so stabil wie möglich zuhalten.
Variante: Lehne den gestreckten Oberkörper leicht nach vorne
Die Arme durch die Ringe führen, sodass die schwarzen Griffe nach oben zeigen, die Hände auf den Bauch legen oder die Ringe festhalten und abwechselnd nach rechts/links drehen. Du spürst eine angenehme Massage unter den Achseln – das massiert die Lymphe, aktiviert den Abfluss und das Ausscheiden von Stoffwechselprodukten aus dem Körper. Diese Lymphmassage ist besonders für Brustkrebspatientinnen sinnvoll, wenn der Abfluss durch die Entfernung von Lymphknoten gestört ist.
(Die Smovey-Strand-Fotos sind Eigentum von Susanne Tröstl und dürfen ohne Erlaubnis NICHT von anderen verwendet werden!)
10-Minuten-Smovey-Workout-Video
In Kürze gibt es dann Übungen für Fortgeschrittene. Um mit den Übungen am neuesten Stand zu sein, schaue einfach öfter mal bei www.smoveyaustria.com vorbei oder abonniere den gratis I-feel-good-Newsletter.
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